✅ Drink genoeg vóór de wedstrijd → Best zo’n twee uur op voorhand (6 à 8 ml per kg lichaamsgewicht).

✅ Eet op tijd! → Idealiter drie uur voor de wedstrijd, maar als dat niet lukt, hou het dan zo licht mogelijk.

✅ Vermijd vezelrijke maaltijden vlak voor een match → Kies voor gewone ontbijtgranen i.p.v. muesli en wit of lichtbruin brood i.p.v. volkorenbrood.

✅ Tot een uur voor de wedstrijd kun je nog een kleine koolhydraatrijke snack eten, zoals een rijpe banaan of peperkoek.

✅ Tijdens de wedstrijdpauzes → Drink water of een dorstlesser (bv. Aquarius). Geen energydrinks!

✅ Na de wedstrijd → Een sportdrankje mag, maar ook chocomelk of een Dan Up helpen je sneller te recupereren.

✅ Voor een langdurig herstel → Eet twee uur na de inspanning een volwaardige maaltijd.